Untuk Pemula Gerakan Yoga Dasar Yang Harus Dipelajari

Gerakan Yoga Dasar Untuk Pemula – setiap olahraga pastinya, ada bagian-bagian penting bagi pemula sebelum melakukan olahraga tersebut. Sama dengan senam yoga, ada beberapa gerakan yoga dasar yang harus di pelajari. Sebelum Anda melakukan gerakan yoga, yang lebih mendalam lagi. Namun dalam olahraga ini, begitu banyak macam jenis gerakannya. Dan bisa dibilang, bagi pemula bakalan kebingungan memulai dari mana. Untuk membantu Anda agar tidak salah, berikut Klikyoga memiliki, beberapa pilihan pose yang harus di pelajari bagi pemula.

  1. Gerakan Yoga Mountain.

    Manfaat dari pose ini, yaitu untuk membantu Anda membetuk postur tubuh menjadi ideal. Gerakan yoga dasar ini, cocok banget untuk pelajari terlebih dahulu. Selain melatih postur tubuh, juga dapat membantu Anda melatih pernapasan secara teratur, dan menjernihkan mental Anda.Bagaimana cara melakukannya : Pertama-tama Anda. berdiri dengan posisi kedua kaki terbuka selebar dengan pinggul. Lalu letakkan kedua tangan, di sebelah samping badan Anda. Lalu ambil napas dengan perlahan-lahan. Jaga bagian leher agar sejajar, dengan tulang belakang Anda. Untuk lebih jelas bagaimana bentuk pose yoga mountain ini, bisa Anda lihat di gambar berikut.

    Gerakan Yoga Mountain

  2. Gerakan Yoga Warrior.

    Manfaat gerakan yoga ini, yaitu memperkuat serta mengencangkan kaki dan juga menguatkan bagian pergelangan kaki. Tidak hanya bagus untuk kaki, manfaat yoga warrior juga bagus untuk pinggul, serta juga memperkuat paha bagian depan dan fleksibilitas bagian pinggul. Lau bagaimana cara melakukannya : Pertama-tama, Anda berdiri dengan menggunakan kedua kakai. Kemudian pisahkan antar kedua kaki Anda, lalu posisikan kaki sebelah kanan ke depan dengan sudut 90 derajat. Dan kaki bagian kiri, mundurkan sedikit ke arah belakang. Lalu turunkan sedikit badan Anda, lalu rentangkan tangan Anda sejajar, dengan pundak dan arahkan kepala Anda kesamping lurus mengikuti sejajar arah tangan Anda. Lebih jelas Gerakan Yoga Dasar ini, bisa dilihat gambar berikut.

    Gerakan Yoga Warrior

  3. Gerakan Yoga Tree.

    Manfaat utama dari melakaukan, gerakan yoga dasar ini yaitu untuk melatih keseimbangan tubuh Anda. Tidak hanya itu, pose ini ternyata juga bagus untuk melatih konsentrasi pikiran Anda untuk tetap berdiri tegak. Bagaimana caranya : Pertama-tama, posisikan diri Anda berdiri tegap. Lalu angkat kaki sebelah kanan, dan posisikan telapak kaki kanan menyentuh lutut kaki sebelah kiri Anda. Kemudian lipat tangan Anda, atau seperti sedang bertapa. Dengan kedua telapak tangan, saling berhadapan dan pastikan tubuh juga tetap tegap. Tahan posisi ini, kurang lebih selama setengah menit yah, atau sesuai kemampuan Anda. Untuk lebih jelas dengan pose ini, berikut lihat gambar dibawah.

    Gerakan Yoga Tree

  4. Gerakan Yoga Kobra.

    Ketahuilah manfaat dari gerakan yoga dasar ini, yaitu untuk memperkuat bagian kaki Anda. Tapi tidak hanya itu saja, manfaat dari pose ini juga bagus untuk lengan, dan punggung bagian atas. Jadi bagi pemula, apabila merasa memiliki sakit punggung, gerakan ini cocok sekali di pelajari.Bagaimana caranya : Pertama-tama, posisikan diri Anda berbaring telungkup di atas matras yoga. Lalu letakkan kedua telapak tangan, berada di samping dada Anda seperti posisi push up. Lalu angkat sedikit badan Anda, bagian depan sambil kepala juga terangkat ke atas. Dan fokuskan pandangan Anda ke atas, dan tahan posisi ini selama 8 detik.

    Gerakan Yoga Kobra

  5. Gerakan Yoga Lunge.

    Manfaat pose ini yaitu untuk, bagus pada bagian pinggul dan dada. Sehingga pada bagian pinggul Anda, akan terasa lebih ketat lagi. Dan pada bagian dada Anda, akan terasa lebih bagus posturnya. Tidak hanya itu, untuk bagian kaki juga ternyata bagus, karena dapat memperkuat posisi kaki Anda.Bagaimana caranya : untuk memulainya, posisikan diri Anda untuk berdiri tegap. Lalu arahakn kaki sebelah kanan, ke depan dan kaki bagian kiri ke arah belakang. Untuk posisi awal gerakan yoga dasar ini, seperti sedang memulai kuda-kuda. Dimana kaki yang ke depan di tekuk, sehingga paha bagian atas rata sejajar dengan pinggul. Dan kaki ke arah belakang, di tekuk dengan jari-jari kaki seperti sedang berjinjit. Lalu pandangan arahkan kedepan, dan letakkan kedua tangan di sebelah badan Anda, sambil di genggam bagian pinggul Anda. Usahakan untuk merasakan tarikan otot, bagian belakang punggung Anda, dan juga bagian kaki. Lebih jelas bagaimana bentuk pose yoga Lunge ini, dapat dilihat di bawah ini.




    Gerakan Yoga Lunge

Iyah, itulah beberapa gerakan yoga dasar yang dapat di pelajari untuk pemula. Dimanapun Anda berada, tetap dapat melakukan pose gerakan senam yoga di atas. Karena pilihan diataslah cocok untuk dimulai, bagi calon pemula yogamania. Semoga bermanfaat bagi Anda yang membaca artikel ini, dan jangan lupa untuk di bagikan kepada teman-teman Anda.