Tahapan Senam Yoga Untuk Seluruh Tubuh

Tahapan senam yoga untuk seluruh tubuh – Penting nggak sih melakukan senam yoga secara teratur dan rutin, paling tidak 1 atau 2 kali dalam 1 minggunya? Jika memang kesehatan tubuh Anda jadi salah satu hal paling penting dalam hidup Anda, pasti Anda akan menganggap jika senam atau gerakan yoga ini penting bagi Anda, dan sebaliknya.

Akan tetapi seperti yang kita tahu bahwa kesehatan dan kebugaran tubuh tentu penting bagi setiap orang, sebab pada dasarnya tak ada satu orang pun yang ingin sakit atau pun memiliki masalah dengan kesehatannya.

Nah, senam yoga yang dilakukan rutin dan teratur ini merupakan salah satu latihan atau olahraga yang bisa dibilang cukup bagus sekali untuk melatih semua bagian tubuh sekaligus. Kebanyakan orang yang berolahraga (khususnya untuk menurunkan berat badan), umumnya menargetkan bagian – bagian tubuh tertentu, seperti halnya perut, lengan, dan paha.

Namun sangat disayangkan sekali, proses penurunan berat badan tersebut tidak terjadi pada satu bagian saja, akan tetapi seluruh tubuh secara berangsur – angsur. Nah, senam yang satu ini akan membuat olahraga Anda jadi semakin efektif dan juga membuat otot Anda lebih kencang.

Tahapan Senam Yoga Untuk Seluruh Tubuh

Namun, sebelum Anda memulai senam yoga tersebut, kami sarankan agar Anda memastikan terlebih dulu untuk melakukan pemanasan untuk alirkan udara ke paru – paru dan juga darah ke otot. Beberapa pose yoga yang dapat Anda lakukan untuk pemanasan ini diantaranya sebagai berikut, cat pose, sun salutation, tree pose, dan juga downward dog.




Apabila Anda memang tak tahu sama sekali mengenai yoga sebelum melakukan senam tersebut, coba melakukan lari – lari kecil atau pun jalan cepat selama 5 – 10 menit supaya jantung Anda siap. Nah, di bawah ini adalah beberapa tahapan senam dalam yoga yang bisa Anda coba.

Tahapan Senam Yoga Untuk Seluruh Tubuh

  • Plank position

    yang mana nanti Anda akan menahan tubuh yang terentang dengan tangan serta kaki, seperti jika orang melakukan push up (ketika posisi naik). Pose yoga satu ini sangat bagus sekali untuk melatih otot perut, paha, lengan, dan pantat. Tahan pose tersebut kurang lebih selama 30 – 60 detik, jangan lupa untuk mengencangkan perut ketika melakukannya.

  • Three legged downward dog

    yang mana Anda melakukan pose downward facing dog (tubuh yang ditekuk dengan membentuk segitiga dan ditopang dengan tangan serta kaki, pinggul naik ke atas), tetapi dengan satu kaki diangkat ke atas. Pose yoga ini berguna untuk mengencangkan perut serta merampingkan kaki.

  • Side plank

    yang mana Anda pada dasarnya melakukan plank position akan tetapi dengan tubuh menyamping dan hanya ditopang tangan. Ini bisa kuatkan lengan dan sisi tubuh serta merampingkan pinggang.

  • Intense east pose

    pose dalam senam yoga yang paling bagus untuk kuatkan bagian bahu serta lengan, kencangkan perut, lenturkan punggung, dan juga latih keseimbangan.

Setelah Anda melakukan pose – pose senam dalam yoga tersebut, Anda juga disarankan untuk melakukan gerakan penutup dengan pose – pose yoga untuk pernafasan yang sudah kami jelaskan tadi. Atau Anda juga bisa melakukan jalan kaki singkat dengan tempo yang lebih lambat serta peregangan sederhana untuk pendinginan.

Demikianlah tadi informasi yang bisa kami bagikan tentang tahapan senam yoga untuk seluruh tubuh. Semoga saja informasinya bisa bermanfaat dan menginspriasi. Selamat mencoba ya!

Leave a Reply

nineteen − five =