Latihan Senam Yoga Untuk Pemula yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Latihan senam yoga untuk pemulaBerbagai latihan olah tubuh sebenarnya bisa dilakukan untuk dapatkan tubuh yang sehat dan langsing, salah satunya Anda bisa lakukan latihan senam yoga untuk mendapatkan manfaat tersebut. Dengan Anda rutin latihan senam yoga manfaat lain untuk keperluan psikis yang bisa Anda terima adalah mengurangi stres dan membuat tubuh Anda semakin rileks.

Mengenai dimana Anda bisa melakukan yoga sebenarnya latihan senam yoga tak hanya bisa Anda lakukan di tempat latihan senam yoga bersama dengan pemandu saja. Anda bisa melakukan yoga dimana saja yang Anda inginkan. Bahkan di rumah Anda juga bisa melakukannya. Berikut ini kami akan berikan bagaimana gerakan senam yoga dasar yang bisa Anda lakukan di rumah.

Latihan Senam Yoga Untuk Pemula yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Seated yoga pose

Sebagai seorang pemula, Anda harus menguasai cara duduk yang benar. Dalam latihan senam yoga, gerakan duduk yang baik dilakukan adalah duduk bersila yang posisi tubuhnya diupayakan tegap. Dada membusung ke arah depan, kepala diangkat ke atas dan rileks. Gerakan yoga ini tujuannya adalah untuk menguatkan otot dan merilekskan tubuh Anda.

Standing yoga pose

Gerakan dalam latihan senam yoga untuk pemula selanjutnya adalah standing yoga pose. Latihan ini dilakukan  dengan gerakan pertama mengambil posisi berdiri, selanjutnya buka kaki secukupnya. Angkat kaki kanan ke atas sampai membentuk sudut 45 derajad, kemudian tangan kanan meraih kaki kanan tersebut. Bertumpulah dengan kaki kiri sambil lurus di sebelah kaki, sementara tangan kiri upayakan mengarah lurus ke depan.




Baiknya Anda upayakan pandangan mata harus mengikuti arah tangan kiri. Manfaat dari gerakan yoga ini sangat baik dalam membentuk tubuh Anda dan membantu peregangan di tubuh bagian depan Anda seperti bagian bahu, dada, perut, pinggul dan masih banyak lagi.

Child pose

Dalam latihan senam yoga child pose, Anda bisa melakukan dengan nyaman. Pertama – tama ambil posisi duduk bersimpuh. Pastikan posisi awal ini nyaman untuk Anda. Kemudian condongkan badan ke depan sampai paha dan kepala menyentuh lantai. Julurkan tangan ke depan dan hitung dalam beberapa detik. Tutup mata dan tarik nafas dalam – dalam tahan kurang lebih selama kurang lebih dua menit. Gerakan ini simple tetapi manfaatnya akan jauh lebih banyak Anda rasakan dari senam yoga yang sebelumnya. Dengan child pose Anda akan merasakan efek latihan pernapasan, peregangan pinggul, paha dan punggung. Tubuh Anda nantinya memang akan sedikit terasa sakit, tapi ini adalah hal yang wajar untuk Anda lakukan.

Back pain pose

Gerakan yoga untuk pemula back pain pose sangat berguna dalam melatih otot punggung Anda. Back pain pose juga membantu menyembuhkan cedera otot punggung. Gerakan ini diawali dengan tidur terlentang kemudian tekuk kaki sambil angkat pantat secara perlahan hingga membentuk sudut 45 derajad. Letakkan tangan di samping kiri dan kaki usahakan dalam posisi yang rileks. Gerakan ini untuk pemula juga berguna membuat posisi tulang Anda lurus dan tegak serta mencegah tubuh Anda bungkuk. Hal ini karena gerakan ini melatih para pemula yoga menekuk tulang belakang ke arah berlawanan dengan kebiasaan kita sehari – hari.

Bagi pemula, itulah beberapa gerakan dalam latihan senam yoga yang cocok untuk dilakukan di rumah. Terapkan dan dapatkan manfaatnya.

Leave a Reply

eighteen − 3 =