Posisi Senam Yoga Untuk Sembuhkan Sakit Pinggang, Ini Gerakannya!

Senam yogaMungkin tak banyak orang yang tahu tentang manfaat yoga yang satu ini. Ya, manfaat yoga yang lainnya memang dapat digunakan untuk membantu meredakan dan menyembuhkan sakit pinggang.

Ternyata ada beberapa posisi senam yoga yang dapat membantu menyembuhkan sakit pinggang. Pada kesempatan kali ini kami akan berikan beberapa gerakan senam yoga yang ampuh menyembuhkan sakit pinggang dan Anda yang menderita sakit pinggang bisa segera menerapkannya. Mari kita simak informasi lengkapnya di bawah ini!

Posisi Senam Yoga Untuk Sembuhkan Sakit Pinggang, Ini Gerakannya!

Posisi Senam Yoga Untuk Sembuhkan Sakit Pinggang

Dalam rangka menyembuhkan sakit pinggang, berikut beberapa posisi senam yoga untuk sembuhkan masalah sakit pinggang diantaranya :

Supine hamstring stretch

Posisi senam yoga yang satu ini memang dapat membantu menyembuhkan sakit pinggang. Cara melakukannya yang pertama Anda berbaring terlentang. Tekuk lutut Anda ke kanan ke dada dan beri tali pada pertengahan telapak kaki Anda. Kemudian luruskan kaki yang dikaitkan pada kain ke arah langit – langit. Jika memang pinggang kemudian terasa tegang, Anda bisa tekuk lutut kiri dengan telapak kaki yang menyentuh lantai. Tahan kemudian selama 3 sampai dengan 5 menit dan lakukan peragaan yang sama pada kaki sebelahnya.




Two knee twist

Untuk melakukan posisi ini, langkah pertama Anda harus berbaring terlentang. Selanjutnya tekuk kedua lutut ke dada dan rentangkan lengan dengan bentuk huruf T. Selanjutnya baringkan lutut yang masih melipat ke sebelah kanan dan pastikan perut Anda ke atas tetap pada posisi semula. Tahan pose ini kurang lebih selama 1 – 2 menit pada masing – masing sisinya.

Sphinx

Pose yang satu ini dapat dilakukan dengan cara berbaring. Selanjutnya gunakan lengan menopang tubuh Anda. Siku dan bahu Anda upayakan dibuat sejajar dan tekan bagian pinggang ke arah bawah. Ketika melakukan gerakan ini, Anda bisa merasakan sensasinya di pinggang. Tetapi tetap terus bernafas dan tahan  posisi selama kurang lebih 1 – 3 menit.

Legs up the wall

Pertama – tama yang harus Anda lakukan untuk melakukan pose legs up the wall yaitu Anda harus tempelkan bokong pada dinding. Kemudian luruskan kaki secara horizontal dengan dinding. Pose ini sangat baik untuk relaksasi otot – otot pinggang Anda. Pose yang satu ini juga cocok digunakan sebagai penutup latihan yoga Anda dan akhiri dengan menahan posisi kurang lebih 5 – 10 menit. Tergantung kemampuan Anda melakukannya dan menahan posisi tersebut.

Naukasana

Cara melakukan posisi naukasana sangat mudah. Pertama – tama Anda perlu ambil posisi tidur terlentang dengan kedua kaki dibuat rapat sempurna dengan posisi kedua tangan menempel di matras yoga dan tepat di kedua sisi tubuh. Selanjutnya angkat tangan, kaki, bahu dan kepala secara perlahan sembari Anda tarik nafas dengan santai.

Upayakan semua bagian tubuh bertumpu pada otot perut dan pertahankan posisi ini selama yang Anda bisa. Kembali juga ke posisi awal dan ulangi sekitar 5 – 10 kali dalam setiap sesi latihan yang dilakukan.

Vrksasana

Pada posisi yang satu ini Anda bisa mulai berdiri tegak dengan posisi kedua kaki bersentuhan dan tangan berada di kedua sisi badan. Selanjutnya letakkan telapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan sampai kaki kiri membentuk sudut 45 derajad. Kemudian tarik kedua tangan ke depan dada sampai telapak kanan dan kiri menempel. Kemudian tahan sampai 2 kali hembusan nafas. Di hembusan nafas ketiga, rentangkan tangan ke atas dengan posisi tangan terbuka. Kemudian kembali ke posisi semula dan lakukan kembali dengan melipat kaki kanan Anda. Tarik nafas dan luruskan kembali. Terakhir lakukan di kaki sebaliknya.

Dalam mengatasi masalah sakit pinggang, itulah beberapa langkah dan posisi senam yoga yang dapat Anda terapkan. Semoga informasi diatas bermanfaat.

Recomended Yoga

Leave a Reply

16 + two =