Pilihan Posisi Senam Yoga Jadikan Bokong Indah Tanpa Jongkok

Posisi senam yoga jadikan bokong indah tanpa jongkok – Ada banyak orang yang menganggap untuk bisa membentuk bokong yang indah harus melakukan jongkok atau squat untuk mencapai hasil maksimal. Padahal latihan jongkok ini bukanlah satu – satunya cara terbaik untuk latihan bokong. Ada beberapa cara lainnya yang mudah dan mampu membentuk bagian bokong jadi lebih indah dan juga berotot dengan cepat. Latihan tersebut akan menghindarkan rasa nyeri punggung bagian bawah dan menjadikan pantat jadi lebih terangkat. Dan semua latihan serta gerakan tersebut tak satu pun yang menggunakan posisi jongkok maupun squat. Berikut ini adalah pilihan posisi senam yoga yang bisa Anda coba tanpa jongkok.

Pilihan Posisi Senam Yoga Jadikan Bokong Indah Tanpa Jongkok

Pilihan Posisi Senam Yoga Jadikan Bokong Indah Tanpa Jongkok

Frog bridges

Latihan satu ini adalah latihan besar dalam pembentukan bokong jadi lebih indah. Caranya adalah berbaring telentang dan menempatkan bawah kaki secara bersamaan dengan membiarkan lutut jatuh terbuka ke lantai. Dengan lengan ada di sisi dan menekuk siku akan menjadikan hanya lengan bagian atas saja yang ada di lantai. Lalu miringkan saja panggul untuk libatkan bagian bokong. Dengan mengguankan lengan atas dan sisi luar kaki sekaligus jaga lutut terbuka, hal tersebut akan menjadikan posisi seperti jembatan serta mengangkat bokong. Terakhir punggung bagian bawah akan turun.

Feet raised hip thruster

Untuk lakukan gerakan atau senam yoga satu ini dibutuhkan dua kotak maupun bangku yang dapat Anda jadikan sebagai tumpungan punggung dan juga kedua kaki di atas. Caranya adalah menempatkan punggung atas ke bangku serta tumit ke kotak dengan bokong berada di lantai. Lutut ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat. Kemudian lewat tumit dan punggung bagian atas, tekan pinggul dan angkat bokong Anda dari tanah sekuat – kuatnya sampai tubuh membentuk posisi lurus dengan lutut ditekuk ke atas. Untuk ciptakan gerakan canggih, silakan Anda gunakan variasi dengan kaki tunggal.

Glute bridge and curl

Untuk lakukan senam satu ini, silakan Anda tempat saja handuk di bagian bawah kaki, dan posisikan tubuh Anda telentang dengan kaki di dekat pantat. Selanjutnya, geserlah kaki Anda sehingga keluar dari bokong dan luruskan ke depan. Bila sudah, luruskan kaki sepenuhnya kemudian tarik tumit Anda kembali. Posisi tersebut nantinya akan membentuk glute bridges. Pastikan area panggil ada dalam posisi ketat. Bagi pemula yang melakukan senam yoga satu ini, menggeser satu kaki keluar akan memberi kemudahan dalam proses latihannya.

Reserve hypers

Letakkan saja wajah dibangku dengan pinggul ada di tepinya. Dalam hal tersebut, lebih baik berpegang di bangku untuk memastikan leher serta bahu tak jadi tegang pada saat dalam posisi bertahan. Tempatkan tumit secara bersamaan, lalu lenturkan kaki dan tekuk saja lutut Anda hingga 90 derajat. Dengan lutut yang ditekuk, kembalikan tumit Anda ke arah dinding belakang lalu tekan pinggul ke dalam bangku. Atur kaki Anda sampai lebih tinggi dan sejajarkan paha dengan tanah. Tahan sebenar dan turunkan kembali kaki Anda ke bawah.




Side plank clams

Aturlah posisi bersandar di lengan, yang mana siku ada di bagian bawah bahu. Tekuk bagian lutut sehingga kaki jadi lebih rendah ada di bagian belakang. Tangan atas letakkan di pinggul dan letakkan di atas siku dengan lutut yang ditumpuk. Angkat pinggul bawah dari lantai, lalu gerakkan lutut dan juga lengan. Angkat kaki ke atas langit – langit dan jaga lutut dalam posisi ditekuk. Buka kaki Anda, lalu angkat setinggi – tingginya, kemudian turunkan kembali. Bila sudah angkat kaki lurus ke atas serta ke samping.

Demikian informasi tentang pilihan posisi senam yoga jadikan bokong indah tanpa jongkok. Semoga bermanfaat.

Recomended Yoga

Leave a Reply

three × three =