Inilah 5 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Lengan Di Rumah

Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Lengan – Terkadang kurang PD ( Percaya Diri) apabila, lengan tangan kita begitu besar di bandingkan dengan teman kita. Sehingga membuat diri kita begitu takut, untuk tampil di hadapan teman-teman kita. Bahkan hal ini kebanyakan terjadi pada wanita, untuk memakai baju yang lengan pendek takut tidak pede. Untuk megatasi masalah lengan beremak ini, tidak memerlukan kegiatan olahraga ekstra oh. Dengan melakukan senam yoga, ternyata dapat memberikan manfaat yang begitu besar. Dengan gerakan yoga untuk mengecilkan lengan ini, dapat membantu kembalikan rasa percaya diri Anda untuk tampil, dengan baju yang berlengan pendek lagi.

Untuk gerakan-gerakan apa saja yang pantas di lakukan bagi pemula, berikut di simak dibawah ini gerakan yoga, untuk mengecilkan lengan di rumah dan mudah juga pastinya.

  1. Gerakan Yoga Chaturanga Pose

    Gerakan yoga ini, merupakan salah satu pose yang dapat membantu Anda cepat untuk mengecilkan lengan. Bagi pemula, pose gerakan yoga ini cocok sangat untuk dilakukan.

    Untuk cara melakukan gerakan ini, pertama-tama ambil posisi tengkurap di atas matras yoga. Lalu tekuk pada kedua tangan Anda, dan angkat perlahan badan Anda dari posisi awal. Angkatlah seluruh badan, sehingga Anda akan merasakan tumpuan beban berada di bagian ujung jari-jari kaki. Posisi gerakan yoga Chaturanga ini, persisi dengan pose push-up sebenarnya. Perlu diperhatikan pada bagian badan Anda, harus selalu sejajar dari ujung kepada hingga bagian bokong Anda. Dan lakukanlah gerakan ini berulang-ulang, dengan melakukan secara rutin makan dapat membantu Anda, untuk mengecilkan lengan secara alami.

    Yoga Chaturanga Pose - Klikyoga

  2. Gerakan Yoga Side Plank Pose

    Untuk jenis gerakan yoga satu ini, sebenarnya manfaatnya tidak hanya untuk mengecilkan lengan saja. Tapi juga dapat membantu Anda, untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan. Jadi manfaat yang di dapat, begitu banyak sekali dengan sekali pose yoga Anda lakukan di rumah.

    Memulai gerakan yoga ini, pertama-tama ambil posisi tidur tengkurap di atas matras yoga. Lalu angkat badan sebelah sisi kanan Anda, dalam posisi miring. Lalu gerakkanlah bagian tubuh di bawah, secara pelan-pelan. Kemudian gerakan bagian lengan perlahan-lahan, sejajar dengan kedua kaki Anda. Lakukan gerakan yoga ini, selama 5 kali hitungan naik turun tubuh Anda. Dengan melakukan secara rutin, manfaat bagi tubuh Anda yaitu, mengecilkan perut, menurunkan berat badan, dan juga mengecilkan lengan secara alami. Apabila kurang jelas, untuk bentuk posenya dapat Anda lihat gambar di bawah.




    Yoga Side Plank Pose - Klikyoga

  3. Gerakan Yoga Plank Pose

    Gerakan yoga ini, hampir sama dengan pose di atas sebelumnya yaitu Chaturanga pose. Hanya saja, pada tumpuan tangan, di gerakan yoga Plank menggunakan lengan, tidak menggunakan telapak tangan. Manfaat pose ini, yaitu untuk mengecilkan lengan tangan, dan juga mengecilkan perut walau efeknya tidak begitu terlalu besar.

    Memuali gerakan yoga Plank, yaitu dengan posisi seperti kondisi melakukan push-up. Kemudian tumpuan tidak pada telapak tangan, dengan menggunakan lengan Anda untuk mengangkat tubuh Anda. Dan untuk pandangan mata tujukan ke arah bawah, sejajar dengan lantai. Apabila dirasa kurang jelas, bisa dilihat gambar dibawah ini.

    Gerakan Yoga Plank Pose

  4. Gerakan Yoga Crow Stand Pose

    Untuk jenis pose yoga ini, sebenarnya tidak mudah bagi pemula. Bila dilihat gerakan yoga ini, sebenarnya begitu sulit untuk pertama kali melihatnya. Tetapi gerakan ini sangatlah penting sekali, untuk mengecilkan lengan dengan cara cepat.

    Untuk cara melakukan gerakan yoga Crow berikut ini, ambil posisi jongkok terlebih dahulu dengan sempurna. Lalu tempatkan pada kedua lengan tangan Anda, berada di sisi luar kaki. Jadi siku dan lutut Anda, saling menempel untuk sebagai tumpuan tubuh Anda nantinya. Lalu tempatkan bagian telapak tangan ke arah depan, dan pusatkan seluruh kekuatan Anda di bagian telapak tangan, dan bagian lengan. Lalu angkat perlahan bagian bokong Anda, dan kaki secara sempurna. Lalu hitunglah gerakan ini, kira-kira 5 atau 8 kali hitungan sesuai dengan kemampuan Anda. Lakukan secara rutin gerakan yoga ini, agar efek untuk mengecilkan lengan terlihat begitu cepat.

  5. Gerakan Yoga Dog-Downward

    Gerakan ini juga cocok untuk mengecilkan lengan tangan, dengan cara simple tapi manfaat yang begitu besar. Tidak hanya itu saja manfaat dari pose ini, juga dapat membantu Anda melatih otot bagian punggung, dan otot bagian kaki Anda.

    Lalu caranya yaitu, pertama-tama ambil posisi berdiri tegap. Lalu bungkukkan tubuh Anda, dengan lemaskan bagian pinggul terlebih dahulu. Pandangan arah lurus ke lutut kaki, dan tempelkan ke bawah lantai kedua telapak tangan Anda. Kalau dilihat posisi ini, seperti membentuk segita. Lakukan gerakan yoga ini, kira-kira selama 5 – 8 kali tarikan napas. Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan atau berlatihlah secara rutin. Agar dapat memberikan manfaat, mengecilkan lengan dengan cepat. Untuk lebih jelas bagaimana pose gerakan yoga ini, bisa dilihat gambar di bawah.

    Yoga Dog-Downward

Recomended Yoga

Leave a Reply

four × four =