Inilah 5 Gerakan Yoga Sebelum Tidur Yang Harus Di Lakukan

Gerakan Yoga Sebelum Tidur – saya sangat menggemari istirahat tidur. Bejibun aktivitas sehari hari men-dikte saya untuk menikmati tidur selagi saya bisa melaksanakannya. walaupun tidur bukan hal yang paling penting bisa dilakukan di tempat tidur, anda harus berupaya beberapa gerakan yoga. melaksanakan pose yoga simpel sebelum tidur pastinya akan memperbaiki mutu tidur anda.

Beberapa pose yoga sebelum tidur untuk istirahat tidur yang layak dicoba ialah :

Spinal Twist

Tidur berbaring di tempat tidur dan peluklah lutut kanan kebagian dada. Ambil nafas beberapakali, dan letakkan ke sebelah sisi kiri. Raih lutut luar kaki kanan dengan tangan kiri dan bagikan tekanan ringan kebawah. Usahakan bahu kanan tetap melekat di kasur dan ambil sekitar 8 nafas. Apabila selesai ubah dengan lutut kiri.

pillow forward bend-gerakan yoga sebelum tidur

pillow forward bend-gerakan yoga sebelum tidur

Pillow Forward Fold

Ambil bantal yang cukup besar, dan apabila tidak ada mampu mengenakan 2 bantal kecil. Tumpuk bantal tersebut diatas kaki. Ambil nafas dan bayangkan tulang belakang memanjang. Waktu menghasilkan nafas, tetap rangkul bantal.




catatan: Anda juga mampu mengenakan yoga bolster untuk posisi ini.

Legs Up the Wall - Yoga Sebelum Tidur

Legs Up the Wall – Yoga Sebelum Tidur

Legs Up the Wall

Ambil posisi kaki dan taruh secara tegak lurus di bilik. Kedua lengan dibuat rileks dan letakkan disisi badan dengan meletakkan telapak tangan diatas perut. Tutup mata dan berlatihlah untuk rilek dengan bernafas secara lama-lama sepanjang 1-5 menit

Untuk menyelesaikan posisi ini, tekuk lutut dan setelah itu rebahkan kaki ke arah kanan ataupun kiri dan setelah itu duduk.

meditation-yoga sebelum tidur

Seated Meditation – Gerakan Yoga Sebelum Tidur

Seated Meditation

Letakkan beberapa bantal ataupun selimut dibelakang bokong sampai-sampai Anda mampu duduk dengan tulang belakang tegak. Akan sangat cocok apabila anda memakai yoga blanket (dari Manduka).

Silangkan kedua kaki dan letakkan tangan di paha. Tutup mata dan tenangkan benak dengan mengikuti irama nafas. saat menarik nafas, bayangkan anda dalam ketenangan, dan waktu menghasilkan nafas, bayangkan anda dalam peaceful.

Savasana

saya rekomendasikan untuk terus menutup mata sehabis meditas dan setelah itu letakkan badan dalam posisi tidur terlentang. Taruh bantal kesukaan di kepala dan berbaringlah dalam posisi Savasana. Dalam beberapa waktu anda akan terlarut dalam tidur yang nyenyak.

Itulah gaya yoga sebelum tidur yang dapat Anda lakukan, dan ini sangat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Posisi yoga sebelum tidur di atas, cukup Anda lakukan di tempat tidur Anda masing-masing. Semoga artikelĀ Gerakan Yoga Sebelum Tidur Yang Harus Di Lakukan, dapat bermanfaat untuk Anda para yogi (sebutan para yoga). Jangan lupa untuk bagikan artikel ini ke yogi lainnya.