Inilah 3 Gerakan Yoga Untuk Pemula Wanita Yang Mudah

Gerakan Yoga Untuk Pemula Wanita – Kita tahu yoga semakin populer, dari masa ke masa. Dimana olahraga yoga berkembang, dikarenakan begitu banyak gerakan-gerakan yang bisa dilakukan. Yoga tidak hanya peruntuk pria saja, dimana kita ketahui ada beberapa gerakan yoga yang membutuhkan tenaga ekstra, dan cocok untuk yoga pria lakukan. Untuk Anda wanita, tidak perlu khawatir berikut ini beberapa gerakan yoga untuk pemula wanita. Yang harus Anda ketahui sebelum berlatih senam yoga di tempat studio yoga ataupun di rumah Anda masing-masing.

Gerakan Yoga Untuk Pemula Wanita Yang Mudah

Gerakan Mountain Pose.

Jenis gerakan satu ini, sangatah bermanfaat untuk tubuh Anda. Walau terbilang sangat mudah dilakukan, manfaat gerakan yoga Mountain yaitu, untuk memperbaiki bentuk postur tubuh Anda. Dan juga melatih keseimbangan, yaitu keseimbangan tubuh.

Cara melakukan Mountain Pose :

  • Berdiri tegak di atas lantai, dan letakkan kedua tangan berada di sebalah samping tubuh Anda.
  • Lalu jinjit kaki Anda, sambil menarik napas dan tarik kedua tangan ke arah atas.
  • Kira-kira 5 detik, turunkan jinjitan kaki Anda dan hembuskan napas perlahan-lahan.
  • Lakukan pose yoga ini, selama 30 detik sampai 1 menitan. Dan juga pastikan pernapasan tetap di jaga dengan baik.

Gerakan Yoga Tadasana Pose - klikyoga

Gerakan Yoga Tree Pose.

Pose ini merupakan salah satu yang memiliki manfaat untuk, membantu Anda memperkuat otot paha, betis, pergelangan kaki, dan pada tulang belakang. Sama persis dengan gerakan yoga Mountain, pose yoga ini membantu Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh.




Cara melakukan Tree Pose :

  • Pertama-tama berdirilah tegak, pastikan kedua kaki sejajar lurus. Dan letakkan kedua tangan lurus berada di samping tubuh Anda.
  • Kemudian angkat ke atas kaki kanan, dengan menarik menggunakan tangan kanan.
  • Dan tekuk, posisikan telapak kaki kanan di bagian paha atas kaki kiri.
  • Setelah Anda sudah bisa berdiri seimbang, lepaskan tangan yang memegang kaki. Dan letakkan tangan berada di samping pinggul Anda.
  • Bisa juga Anda angkat untuk kedua tangan ke atas, dan usahakan tubuh untuk tetap tegak dan seimbang.
  • Dalam posisi yoga ini, bertahanlah berdiri selama 30 detik atau 1 menitan. Setelah itu turunkan kaki dan hembuskan napas. Dan cobalah lakukan dengan kaki sebelahnya lagi.

Gerakan Yoga Tree Pose

Gerakan Yoga Warrior II Pose.

Untuk jenis gerakan satu ini, memiliki 3 jenis gerakan. Dimana setiap jenis posenya berbeda-beda. Dan tujuan manfaatnya juga berbeda-beda pula. Tapi semua hampir sama untuk menguatkan otot-otot di tubuh. Manfaat gerakan yoga Warrior II yaitu, untuk memperkuat dan meregangkan kaki serta pergelangan kaki.

Cara melakukan Warrior II Pose :

  • Berdirilah tegak dan letakkan kedua tangan di samping tubuh, dan kaki sejajar lurus.
  • Letakkan kedua tangan di samping pinggul, dengan menggenggam pinggul.
  • Lalu lebarkan kaki Anda, Dimana kaki kanan kedepan, dan kaki kiri kebelakang.
  • Posisi kaki kanan, menekuk paha atas sejajar dengan pinggul. Dan kaki kirir Anda lurus dengn telapak kaki tekuk ke samping ke arah depan.
  • Pastikan posisi tubuh Anda dan pandangan wajah, masih tertuju ke arah samping.
  • Kemudian rentangkan kedua tangan, sejajar bahu Anda dan posisikan pandangan perlahan ke sampaing. Sejajar lurus dengan rentangan kedua tangan Anda.
  • Dalam pose yoga ini, bertahanlah selama 30 detik atau sampai 1 menitan. Dan ganti posisi sebelahnya setelah sesi sebelumnya selesai.

Berikut di atas gerakan yoga untuk pemula wanita, yang bisa di lakukan. Tidak hanya gerakan itu saja yang bisa dilakukan untuk pemula wanita, masih banyak gerakan-gerakan yoga lagi. Tapi itu yang paling di rekomendasikan untuk pemula wanita. Perlu di ketahui, pose-pose di atas juga bisa dilakukan untuk pemula pria. Jadi apabila ingin melakukan olahraga yoga untuk pemula pria, lakukan saja gerakan di atas.

Leave a Reply

nineteen − 19 =