Gerakan Yoga Yang Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan – terdapat banyak gerakan yoga yang memiliki manfaat untuk tubuh. Salah satunya yaitu untuk menurunkan berat badan, hal ini merupakan impian orang banyak untuk yang merasa gemuk tau gendut. Untuk mengecilkan perut tentunya memerlukan kegiatan yang ekstra, tapi Anda tidak perlu takut akan hal itu. Karena ada gerakan yoga yang bermanfaat untuk membantu Anda, menurunkan berat badan. Untuk mengenal gerakan-gerakan apa saja, simak dibawah yah dan jangan lupa untuk di praktekan juga di rumah atau tempat kebugaran Anda masing-masing.

Cobra Yoga Pose

Caranya :

Berbaringlah di atas matras dengan posisi badan tengkurap, kemudian posisikan sejajar dengan pundak pada kedua tangan Anda. Lalu posisikan dagu serta jari-jari telapak tangan bertumpu di atas lantai. Tariklah napas secara perlahan, kemudian angkat dada dengan bertumpu pada kedua tangan. Pada posisi ini, tahan 15 detik atau sesuai dengan kemampuan Anda. Ulangilah posisi ini sebanyak 5 kali gerakan, untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Manfaat dari gerakan yoga ini yaitu untuk, mengencangkan otot perut dan menurunkan berat badan Anda. Diketahui juga untuk menguatkan otot di bagian punggung, pinggang, dan semua pada tubuh bagian atas. Dan juga bermanfaat untuk, melenturkan dan menguatkan otot tulang bagian belakang.

Dhanurasana Yoga Pose

Caranya :

Mulai dengan posisi berbaring tengkurap di atas matras, kemudian tangan posisikan di samping badan Anda. Lalu tekuk lutut mengarah ke tubuh, pegang bagian pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan dan tahan. Tariklah napas, lalu angkat kepala Anda ke atas dan juga angkat kaki setinggi mungkin sebisa Anda angkat. Untuk posisi ini, tahanlah selama 15 detik sesuai dengan kemampuan Anda masing-masing. Lakukan pose ini sebanyak 5 kali gerakan untuk hasil yang efektif.




Manfaat yang di dapat dari melakukan pose yoga ini, yang biasa disebut Dhanurasana atau Bow. Yaitu adalah, untuk menguatkan otot utama di bagian perut. Dan tips untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukanlah dengan mengayunkan tubuh ke arah depan dan belakang, sambil dengan menahan posisi gerakan ini tetap sesuai posisinya. Gerakan dari maju dan mundur yang dilakukan, akan memberikan pijatan pada perut Anda, sehingga meningkatkan kesehatan pada pencernaan dalam tubuh Anda.

Naukasana Yoga Pose

Caranya :

Posisikan tubuh Anda duduk tegak di atas lantai, lalu pada kaki dan tubuh bagian atas posisikan untuk tegak lurus juga. Kemudian tarik napas perlahan, lalu angkat kaki secara lurus ke atas tanpa menekuk lutut. Lalu rentangkan kaki ke luar dan angkat kaki Anda setinggi mungkin yang bisa Anda lakukan. Dan juga angkat pada kedua tangan, luruskan sejajar ke arah kedepan di samping kaki Anda. Untuk posisi ini, usahakan tubuh membentuk sudut 45 derajat. Tahanlah gerakan ini selama 15 detik dan ulangi sebanyak 5 kali tarikan napas dengan jeda 15 detik.

Manfaat dari yoga Naukasana atau yang biasa di kenal Boat pose. Yaitu, untuk menurunkan berat badan dan juga membuat perut lebih rata dengan cepat. Juga dapat untuk mengurangi lemak di bagian pinggang, selain itu juga dapat menguatkan punggung dan otot bagian kaki.

Kumbhakasana Yoga Pose

Caranya :

Mulai dengan posisi badan berbaring tengkurap, dan posisikan tangan sejajar dengan pundak. Kemudian, posisikan tangan seperti kondisi push up dan tahan posisi ini selama 15-30 detik. Pastikan juga untuk wajah tetap mengarah ke arah tangan, agar kepala dan leher Anda sejajar dengan punggung belakang Anda. Pada posisi ini, ulangilah sebanyak 5 kali gerakan dengan jeda 15 detik untuk hasil yang maksimal.

Manfaat yoga dari gerakan Kumbhakasana atau yoga plank ini, yaitu untuk menghilangkan lemak pada perut dengan cara yang paling sederhana. Untuk menurunkan berat badan, cara ini merupakan cara yang efektif bagi pemula. Selain untuk mengecilkan perut, gerakan ini juga dapat bermanfaat menguatkan otot lengan, pundak, punggung, serta juga dapat membuat bokong tampak kencang.

Gerakan Yoga Yang Ampuh Untuk
Menurunkan Berat Badan

No Comment

Leave a Reply

nineteen − eighteen =