Gerakan Yoga Sebelum Tidur Malam Mudah dan Cepat Dilakukan

Gerakan Yoga Sebelum Tidur Malam – seandainya Anda terbiasa tidak tidur di malam hari, mungkin saja besar Anda akan mengalami penuaan dini dan mungkin bisa kerap bimbang dalam beraktifitas.

dikala kita tidur, tubuh kita mengalami perbaikan tingkatan sel dan memberantas toksin dalam tubuh. Oleh karena kita perlu tidur 6-8 jam setiap hari.

bila Anda tidak bisa tidur, coba gerakan yoga yang sudah diketahui bisa menyembuhkan beberapa penyakit, tercantum insomnia ataupun kerutinan tidur yang abnormal. Yoga membantu meringankan stress di malam hari. Peregangan yoga berikut mampu membantu Anda untuk bersantai dan menikmati tidur dengan nyenyak.

Berikut ini gerakan senam yoga yang bisa membatu Anda bisa tidur nyaman di malam hari, adalah :

Hastapadasana - gerakan yoga sebelum tidur malam

Hastapadasana – gerakan yoga sebelum tidur malam

Gerakan Yoga Forward Bend (Hastapadasana)

Membantu meregangkan otot punggung, sistem saraf dengan menaikkan suplai darah, dan membuat tulang belakang lentur.




Cara Berlatih:

  1. Berdiri tegak, angkat tangan Anda dan sejajarkan ke atas.
  2. Seimbangkan berat badan Anda pada kedua kaki.
  3. Tarik nafas dalam-dalam sembari panjangkan tangan di atas kepala Anda, setelah itu keluarkan nafas sembari membungkuk ke depan dan ke bawah hingga arah kaki.
  4. Tetap dalam posisi ini semasih 20-30 detik dan terus tarik nafas dalam-dalam.

Note: sembari menarik nafas, turunkan dada mengarah lutut, angkat pinggul dan tulang ekor yang lebih atas, tekan tungkak ke bawah, perkenankan kepala bersantai dan buang nafas secara lama-lama.

Marjariasana - gerakan yoga sebelum tidur malam

Marjariasana – gerakan yoga sebelum tidur malam

Gerakan Yoga Cat Stretch (Marjariasana)

Peregangan sangat baik untuk fleksibilitas tulang belakang. Juga membantu organ pencernaan dan tingkatkan pencernaan, sampai-sampai membantu Anda untuk tidur nyenyak. Juga tingkatkan perputaran darah dan merilekskan kepala.

berbagai apa melakukan Peregangan:

  1. Buat diri Anda seperti bayi merangkak. Bentuk punggung Anda seperti meja dengan tangan dan kaki membentuk kaki meja.
  2. Jaga lengan Anda tegak lurus ke lantai, dengan tangan langsung di bawah bahu dan rata dengan tanah, lutut Anda selebar pinggul.
  3. Lihatlah lurus ke depan.

Note: Saat Anda menarik nafas, angkat dagu Anda ke atas dan keluarkan nafas sembari tundukkan kepala Anda kembali. Lakukan beberapa kali.

Shishuasana - pose senam yoga sebelum tidur

Shishuasana – pose senam yoga sebelum tidur

Gerakan Yoga Pose Anak (Shishuasana)

Sebuah pose simpel yang membantu menenangkan sistem saraf sampai-sampai Anda bisa tidur tenang.

Caranya :

  1. Duduk di tungkak Anda. Menjaga pinggul Anda pada tungkak, membungkuk ke depan, dan merendahkan dahi ke lantai.

  2. Jaga lengan di samping tubuh Anda dengan tangan di lantai, telapak tangan menghadap ke atas.

  3. Pose Kupu-kupu (BaddhaKonasana)

Pose ini mampu membantu menyirnakan keletihan dari berjam-jam berdiri ataupun berjalan. Juga peregangan yang baik untuk paha bagian dalam, selangkangan dan lutut.

triknya:

  1. Duduk tegak dengan tulang belakang dan kaki.

  2. Sekarang tekuk lutut Anda dan membawa kaki Anda mengarah panggul. Telapak kaki Anda harus meraba satu sama lain. (seperti bersila)

  3. Pegang kaki mengenakan tangan Anda.

  4. usahakan untuk membawa tungkak dekat dengan perlengkapan kelamin.

  5. Ambil nafas dan buang nafas, tekan paha dan lutut ke bawah mengarah lantai.

Sekarang mulai mengepakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah seperti sayap kupu-kupu. Mulai lelet dan secara bertahap tingkatkan kecepatan. Terus bernapas wajar seluruh. Terbang lebih besar dan lebih besar, secepat Anda bisa lakukan dengan nyaman. Perlambat dan setelah itu menyudahi. Ambil nafas dalam-dalam dan saat Anda mengembuskan nafas, membungkuk ke depan, menjaga dagu dan tulang belakang tegak.

Tekan siku Anda pada paha ataupun lutut, dorong lutut dan paha lebih dekat ke lantai. Rasakan peregangan di paha bagian dalam waktu yang lama, nafas dalam-dalam, relaksasi otot. Ambil nafas dalam-dalam dan saat Anda menghasilkan nafas, luruskan kaki di depan Anda dan bersantai.

Anda mampu memilah untuk menyertakan pranayama NadiShodhan dalam ritual Anda untuk meredakan ketegangan dan bersantai dalam tidur.

Tips lain gerakan yoga sederhana sebelum tidur, untuk membantu Anda tidur lebih baik lagi :

  • jauhi melaksanakan yoga Pranayama Bhastrika di akhir malam. Pose yoga ini membutuhkan tenaga dan bisa membuat Anda susah tidur.
  • jauhi tonton film horor hingga larut malam. Ide yang baik untuk mencermati musik instrumental yang lembut, seperti yang dari veena, bini ataupun mencermati nyanyian ataupun pengetahuan sebelum bersiap-siap untuk tidur.
  • Buat pola tidur Anda sendiri. Tidur waktu siang hari tidak dianjurkan. Ini mengusik jam biologis. Idealnya, istirahatlah di sore hari sepanjang sekitar separuh jam dan pada malam hari sepanjang 8 jam.
  • Introspeksi terhadap apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Jangan lupa berdoa dan berangkat tidur dengan benak senang dan santai. Jaga tempat tidur Anda bersih sebelum tidur.
  • Selesai makan malam Anda maksimal jam 8. 30 malam. tinggalkan 2 jam untuk istirahat seusai makan sebelum tidur.

Itulah beberapa gerakan yoga sebelum tidur malam hari yang dapat Anda lakukan, dan ini sangat membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Posisi yoga sebelum tidur di atas, cukup Anda lakukan di tempat tidur Anda masing-masing. Semoga artikelGerakan Yoga Sebelum Tidur Malam Mudah dan Cepat Dilakukan, dapat bermanfaat untuk Anda para yogi (sebutan para yoga). Jangan lupa untuk bagikan artikel ini ke yogi lainnya.