Gerakan Latihan Senam Yoga Terbaik Agar Tidur Cepat Lelap

Latihan senam yoga – Bagi Anda yang mengalami insomnia dan sulit tidur dengan cepat salah satu cara yang bisa Anda lakukan dalam mengatasinya yaitu dengan latihan senam yoga. Mengapa yoga? Salah satu alasannya adalah karena dengan yoga Anda bisa mengolah setiap bagian dari diri Anda mulai dari kebugaran atau jasmani Anda sampai dengan psikis Anda.

Ada beberapa latihan senam yoga terbaik yang sangat disarankan juga untuk Anda yang sulit tidur atau mengalami insomnia. Berikut ini kami akan uraikan kepada Anda seperti apa gerakan latihan senam yoga terbaik agar tidur Anda cepat lelap yang dapat Anda terapkan. Mari kita langsung simak informasi lengkapnya di bawah ini dan terapkan segera.

Gerakan Latihan Senam Yoga Terbaik Agar Tidur Cepat Lelap

Gerakan Latihan Senam Yoga Terbaik Agar Tidur Cepat Lelap

Gerakan latihan senam yoga ini baiknya dilakukan secara teratur di waktu sore hari sehingga malam harinya Anda akan lebih mudah tertidur dengan lelap. Beberapa gerakan senam yoga terbaik agar tidur cepat lelap yang dapat Anda terapkan diantaranya :

Legs Up the Wall

Gerakan latihan ini dilakukan dengan Anda duduk di lantai. Upayakan satu sisi tubuh Anda menempel ke tembok. Kemudian naikkan kaki Anda sehingga menempel ke tembok dan perlahan turunkan kepala serta punggung ke lantai sehingga pantat Anda menempel ke tembok. Jaga kaki Anda tetap lurus di tembok. Letakkan tangan dengan santai di sisi tubuh, upayakan telapak tangan menghadap ke atas. Cobalah rileks dan bernafas dalam – dalam, tahan 1 sampai 5 menit gerakan ini.

Child’s pose

Gerakan dalam latihan senam yoga selanjutnya yang bisa membuat Anda cepat tidur lelap adalah child’s pose. Latihan senam yoga ini dilakukan dengan Anda berlutut diatas matras, duduk dengan kaki terlipat dibawah tubuh dan lutut melebar. Kedua jempol kaki upayakan bersentuhan. Kemudian Anda bisa turunkan tubuh bagian atas ke atas lutut yang terbuka sampai kening menyentuh matras. Selanjutnya luruskan kedua lengan ke depan diatas kepala. Upayakan Anda bernapas dalam – dalam, tahan posisi ini selama 1 menit dan gerakan ini termasuk yang sangat direkomendasikan untuk relaksasi.




Happy baby pose

Pose latihan senam yoga ini dilakukan dengan Anda berbaring diatas matras. Kedua lutut dipeluk sampai menempel ke dada. Jangan lupa letakkan tangan di bagian tepi kaki kemudian buka lutut sampai lebih lebar dari tubuh Anda. Selanjutnya Anda luruskan kaki Anda, tegakkan kedua tangan dan tahan sambil menarik kaki ke bawah hingga terasa ada tekanan. Selanjutnya bernapas dalam – dalam dan tahan dalam 1 menit.

Jika Anda merasa masih butuh latihan ekstra agar tidur nyenyak, selain melakukan latihan senam yoga, baiknya Anda juga melakukan latihan olahraga kardio 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu. Latihan kardio mulai dari jalan – jalan santai, lari – lari, push up dan berbagai bentuk latihan kardio lain sangat dianjurkan untuk kebugaran dan kesehatan tubuh Anda. Anda juga bisa tidur nyenyak dengan melakukan serangkaian latihan kardio tersebut. Kalau perlu, lakukan latihan kardio setidaknya 2 jam sebelum Anda tidur karena akan lebih efektif membuat Anda cepat tidur lelap.

Itulah informasi yang kami dapat berikan sebagai saran kebugaran untuk Anda. Terapkan gerakan latihan senam yoga diatas, dapatkan tubuh sehat dan suasana tidur yang ideal tanpa insomnia.

Leave a Reply

nine + seven =