Gerakan Dasar Yoga Untuk Menguruskan Badan Dan Tampak Ideal




Gerakan Dasar Yoga – punya perut yang berlemak dan berat badan berlebih pasti membuat anda tidak nyaman. Bagi kebanyakan orang sudah pasti mendambakan tubuh yang idaman dan ramping. Perut yang nampak ideal serta ramping lebih nyaman untuk ditatap, terlebih akan menambah kerasa percaya diri kita.

Perut rata yang ideal dan juga ramping selalu menjadi impian yang banyak wanita berupaya untuk mewujudkannya. terlebih lagi tidak sedikit orang yang rela keluarkan biaya yang cukup banyak untuk mendapatkan tubuh ramping yang ideal seperti yang ia mau. Banyak juga yang rela mengalami diet ketat, melakukan olahraga yang berat, sampai harus mengatur pola makan dengan masakan sehat.

Kesemuanya itu dilakukan juga tetap masih belum tentu mendapatkan perut rata yang di impikan. Namun, bila kita mau berhasil lebih sedikit berupaya lagi bahwasanya memiliki tubuh ramping dengan perut tidak berlemak itu bisa saja diwujudkan, dan terlebih lagi tanpa perlu menghasilkan biaya yang mahal untuk memperolehnya. Salah satu cara tersebut adalah dengan melaksanakan gerakan yoga.

Gerakan Dasar Yoga Untuk Menguruskan Badan. Dengan melaksanakan gerakan-gerakan yoga ini akan mampu mengecilkan dan menyirnakan perut berlemak dan meenurunkan berat badan. Lalu gerakan-gerakan yoga yang seperti apa yang bisa membuat perut kita rata dan tubuh menjadi ramping ini?

Berikut ini akan saya ulas gerakan-gerakan yoga yang bisa membantu anda mendapatkan bentuk tubuh yang ramping dan ideal :

Gerakan Senam Yoga Tadasana

Gerakan Senam Yoga Tadasana




1. Gerakan Senam Yoga Tadasana

Tadasana adalah gerakan yoga yang paling dasar dan mudah untuk dicoba. Manfaat gerakan Tadasana ini ialah untuk memperlancar peredaran darah dalam tubuh, menguatkan otot perut, dan membantu menyeimbangkan fungsi otot tubuh secara alami.

Gerakan yoga Tadasana dapat dilakukan dengan mudah adalah dengan berdiri tegak setelah itu jinjitkan kaki, angkat tanganmu ke arah atas sembari menarik nafas. sesudah 5 detik baru tapakkan kedua kaki pada matras sembari membuang nafas. Lakukan gerakan yoga Tadasana ini sebanyak 5 sampai 10 kali beruang-ulang.

Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

2. Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

Pavanamuktasana adalah gerakan yoga yang paling santai dan mudah untuk dilakukan. Manfaat yang didapatkan juga juga cukup cukup, ialah untuk mengecilkan perut, menurunkan beraat badan dan menjadikannya rata tidak berlemak. Gerakan yoga Pavanamuktasana bisa dilakukan di dalam rubrik ataupun di rumah.

Cara melaksanakan gerakan yoga pavanamuktasana ialah pertama berbaring di kasur ataupun matras yoga dan selonjorkan lalu luruskan kakimu. setelah itu lambat-laun ambil nafas lalu angkat muka dan kaki kananmu. sehabis itu cium lutut sembari hembuskan nafas. Selalu usahakan punggungmu agar selalu rata dengan matras. Lakukan gerakan yang sama dengan memakai kaki kirimu. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali. Untuk mendapatkan gerakan yang sempurna anda bisa melaksanakannya dengan 3 tahap.

Tahap pertama lakukan memakai kaki kanan, tahap kedua ubah memakai kaki kirimu, dan tahap ketiga dengan memakai kedua kaki secara bersamaan. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 5 kali. melaksanakan gerakan yoga Pavanamuktasana bisa membuat tubuh menjadi lebih lentur, mengatur nafas menjadi lebih tertib, dan menjadikan perut menjadi rata. gimana mudah bukan?

Gerakan Senam Yoga Bhujangasana

Gerakan Senam Yoga Bhujangasana

3. Gerakan Senam Yoga Bhujangasana

Dari sekian banyaknya gerakan-gerakan dan style yoga, cobalah juga untuk melaksanakan gerakan style Bhujangasana.

Gerakan yoga Bhujangasana jitu melenyapkan lemak yang berada di perut menurunkan berat badan. Gerakan yoga Bhujangasana ini juga jitu untuk mengencangkan perut, untuk melenturkan pinggang dan juga tulang belakang. Serta dengan teratur melaksanakan gerakan Bhujangasana bisa bebas dari sakit punggung.

Cara melaksanakan gerakan yoga Bhujangasana juga tidak sangat susah, ialah yang pertama rebahkan badan di posisi tengkurap dengan kaki lurus di atas matras. setelah itu telapak tangan diletakkan di bawah bahu. sehabis sudah dalam posisi yang disebutkan tadi, kemudin tekan telapak tanganmu dan angkat tubuh secara lama-lama sembari mengambil nafas secara lambat-laun. Bagi yang baru berupaya gerakan ini ataupun yang masih belum terbiasa, jangan sangat memaksakan diri untuk langsung bisa menegakkan tubuh sampai tegak lurus.

anda bisa berupaya dan melatihnya lambat-laun sampai tubuh mulai terbiasa. style gerakan Bhujangasana ini memang jitu untuk menyembuhkan sakit punggung. Dengan melaksanakan gerakan ini otot perut akan lebih kencang sekalian akan membakar lemak yang ada dalam perut.

menyirnakan perut buncit dan lemak yang meumpuk tidak harus selalu dengan biaya mahal, memakai obat, ataupun melaksanakan bermacam berolahraga berat. Sekarang anda bisa berupaya hal baru yang lebih mudah dan yang akan anda miliki juga tidak akan kalah dengan melaksanakan joging, aerobik ataupun berolahraga yang yang lain.

Gerakan Senam Yoga Dhanurasana

Gerakan Senam Yoga Dhanurasana

4. Gerakan Senam Yoga Dhanurasana

Gerakan yoga Dhanurasana sangat baik untuk memperbaiki bentuk badan tubuh, walaupun gerakan ini condong sulit untuk dilakukan.

namun bukan berarti anda tidak bisa mencobanya. Gerakan yoga Dhanurasana ini sangat jitu untuk membakar lemak yang menumpuk di perut, menurunkan berat badan menguatkan otot punggung, dan membuat bentuk badan tubuh menjadi lebih tercipta lagi.

Saat melaksanakan pose, perputaran darah akan berkurang dan sehabis masa istirahat perputaran darah akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar. Hal tersebut bisa tingkatkan kelenturan tulang belakang dan menambah tingkatan vitalitasmu. melaksanakan gerakan yoga Dhanurasana walaupun gerakannya agak susah, tetapi bila dilakukan secara teratur, maka anda nantinya juga akan terbiasa juga.

Cara melaksanakan gerakan yoga Dhanurasana, yang pertama ialah berbaring dengan posisi telungkup, setelah itu lipatkan lututmu ke atas dan pegang pada pergelangan kaki dengan memakai tangan. sehabis itu angkat badan ke atas dengan kepala ke arah atas terlebih dahulu. Dalam tahap ini usahakan tubuh membentuk seperti lengkungan mirip perahu. Yang menjadi tumpuan pada gerakan yoga Dhanurasana ini ialah perut. Arah kepala dan pemikiran ke arah atas, lakukan dan tahan sepanjang separuh menit hingga satu menit lamanya.

5. Gerakan Senam Yoga Padahastasana

Perut buncit juga bisa dihilangkan dengan melaksanakan gerakan yoga Padahastasana ini. Gerakan yoga ini bisa memperlancar oksiden ke otak sampai-sampai bisa menjadikan kita lebih pintar lho, tidak hanya itu gerakan ini juga bisa membakar lemak dalam tubuh, menurunkan berat badan dan mengencangkan otot perut.

Cara melaksanakan gerakan yoga Padahastasana yang pertama ialah, berdiri tegak, setelah itu angkat kedua tangan ke arah atas sembari menarik nafas. Lalu tarik dan letakkan tangan di bawah telapak kaki sembari menghembuskan nafas. Gerakan yoga Padahastasana ini dilakukan sepanjang satu menit. bila belum terbiasa jangan sangat memaksakan diri untuk melaksanakan pose yang sempurna sampai muka betul-betul menghadap lutut. Lakukan gerakan yoga Padahastasanaini beberapa kali.

6. Gerakan Senam Yoga Naukasana

Gerakan yoga Naukasana fungsinya untuk menyirnakan perut buncit menjadi bentuk perut rata yang di idam-idamkan. Gerakan yoga Naukasana bisa membakar lemak yang ada pada perut dan menurunkan berat badan. Cara melaksanakan gerakan yoga Naukasana ialah pertama baringkan tubuh dan rapatkan kaki dan tangan dalam sikap yang sempurna. setelah itu tarik nafas dan angkat tangan secara lambat-laun, dibarengi juga dengan mengangkut kepala, dan bahu ke arah atas.

setelah itu angkat juga kakimu hingga posisinya setinggi pundak. Pusat beban tubuh berada pada bagian pusar. Lalu tahan sampai 30 hingga 60 detik, dan lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali. Gerakan yoga Naukasana akan membuat otot perut menjadi lebih kencang dan kokoh. tidak hanya itu lemak di perut buncit juga akan lenyap, sampai-sampai akan tercipta perut rata seperti yang diidamkan. Lakukan Gerakan yoga Naukasana dengan teratur untuk mendapatkan hasil terbaik dan tentunya perut buncitmu tidak akan kembali lagi.

Demikian ulasan dari beberapa gerakan-gerakan yoga yang bermanfaat untuk menguruskan badan dan membentuk tubuh menjadi bentuk yang lebih ideal dan ramping. Selamat mencoba dan semoga mendapatkan hasil serta manfaatnya.

Recomended Yoga