Anda Harus Tahu! Ini Gerakan Yoga Untuk Pemula yang Bisa Dicoba

Gerakan yoga untuk pemula – Tak perlu khawatir ya ladies, jika Anda sibuk dan tidak sempat datang ke kelas latihan yoga, sebab Anda masih bisa kok mencoba gerakan yoga untuk pemula yang bisa dicoba di rumah Anda sendiri.

Ada banyak sekali manfaat yoga yang memang sudah tak perlu diragukan lagi. Dengan rutin dan teratur melakukan yoga, maka Anda bisa mengurangi stress dan membuat tubuh Anda jadi lebih sehat serta rileks lagi. Langsung saja, berikut ini adalah beberapa gerakan yoga yang akan kami lansirkan untuk Anda.

Anda Harus Tahu! Ini Gerakan Yoga Untuk Pemula yang Bisa Dicobaansirkan untuk Anda.

Gerakan Yoga Untuk Pemula yang Bisa Dicoba

Seated yoga pose

Gerakan yoga untuk pemula yang pertama dalah seated yoga pose. Sebagai pemula, Anda harus bisa menguasai cara duduk yang benar. Gerakan duduk yang baik ini adalah duduk bersila dengan tubuh tegap, dada membusung ke bagian depan, kepala diangkat ke atas dan rileks. Gerakan yoga untuk pemula ini bertujuan untuk kuatkan otot dan rilekskan tubuh.

Standing yoga pose

Gerakan yoga selanjutnya ini mudah sekali diterapkan, pertama Anda ambil posisi berdiri kemudian buka kaki secukupnya saja. Angkat kaki sebelah kanan menghadap ke atas sampai membentuk sudut 45 derajat, lalu tangan kanan meraih kaki sebelah kanan. Bertumpulah dengan kaki sebelah kiri sembari lurus disebelah kaki, sementara itu tangan kiri mengarah lurus ke depan. Manfaat yang bisa didapatkan dari gerakan yoga ini adalah untuk membentuk tubuh Anda dan membantu peregangan tubuh bagian depan, seperti dada, perut, bahu, dan pinggul.

Child pose

Untuk melakukan gerakan yoga satu ini, pertama Anda bisa melakukannya dengan cara mengambil posisi duduk bersimpuh, kemudian condongkan tubuh Anda ke depan sampai paha dan kepala menyentuh ke lantai. Kemudian julurkan tangan ke bagian depan dan hitunglah selama beberapa detik. Tutup mata Anda dan tarik nafasa dalam – dalam, tahan kurang lebih selama 2 menit saja. gerakan yoga ini memang simpel, tapi Anda akan merasakan efeknya lebih banyak, yakni melatih alat pernafasan dan sebagai peregangan pinggul, punggung, dan paha.




Back pain pose

Gerakan yoga untuk pemula satu ini berguna sekali untuk latih otot punggung dan bantu sembuhkan cidera otot punggung. Gerakan tersebut diawali dengan tidur posisi telentang, kemudian tekuklah kaki sembari pantat diangkat secara perlahan hingga membentuk sudut 45 derajat. Letakkan tangan Anda disamping kiri dan kaki dalam posisi rileks. Gerakan ini sangat berguna sekali untuk membuat posisi tulang jadi lurus dan juga tegak serta cegah tubuh bungkuk, sebab tulang belakang dilatih dengan cara ditekuk secara berlawanan arah dengan kebiasaan Anda sehari – hari.

Upward & downward facing dog

Gerakan yoga yang terakhir ini nantinya akan latih banyak otot dan kekuatan tangan, lengan, baju, dan tulang belakang serta perut jadi lebih kencang lagi. Untuk melakukannya, jadikan posisi tubuh Anda telungkup, kemudian angkat tubuh lebih tinggi menggunakan kekuatan kaki serta tangan. Posisi tangan dan juga kaki Anda harus sejajar lurus, begitu pun dengan punggung yang menghadap ke atas sampai membentuk posisi busur. Tahan gerakan tersebut kurang lebih selama 5 – 10 hitungan atau 1 menit sembari mengatur pernafasan dengan baik.

Demikianlah tadi kilas informasi yang bisa kami bagikan tentang gerakan yoga untuk pemula yang bisa dicoba. Semoga saja bermanfaat dan selamat mencoba ya!

Leave a Reply

4 + three =