6 Gerakan Yoga Yang Tidak Makan Waktu Banyak

6 Gerakan Yoga Yang Tidak Makan Waktu Banyak – Terkadang setiap pandang seseorang berbeda-beda. Seperti ingin berlatih senam yoga tapi tidak punya waktu yang luang. Karena biasanya melakukan olahraga senam yoga memerlukan waktu yang agak panjang. Tapi untuk Anda yang kurang memiliki waktu yang luang jangan takut dulu karena Klikyoga ada 6 gerakan yoga yang dapat dilakukan kurang lebih 15 menit. Tapi perlu diketahui untuk melakukan olahraga yang memerlukan waktu singkat perlunya pemanasan yang cukup agar tidak mengalami yang tidak di inginkan. Dan jangan lupa untuk tetap ambil napas dalam, dan secara sadar merilekskan semua bagian tubuh Anda.

6 Gerakan yoga ini yang pantas untuk di lakukan bagi Anda yang merasa kurang memmpunyai waktu luang untuk olahraga yoga yang lebih intens. Simak di bawah untuk nama nama gerakan yoga yang mudah dan tidak makan waktu banyak.

Gerakan Standing forward Bend

Gerakan Standing forward Bend - klikyoga

Lakukan gerakan yoga ini dengan berdiri pada tembok kira-kira 25-30 cm. Lebarkan kaki Anda kira-kira sejajar dengan bahu dan punggung mengarah ke tembok. Tekukkan lutut Anda, kemudian sandarkan bokong ke arah tembok dan lakukan gerakan forward bend ke arah kaki. Dan arahkan kepala anda ke bawah dan arahkan kedua tangan ke atas. Dan rapatkan kedua telapak tangan Anda. Tahan posisi ini selama 8-10 menitan.

Gerakan Pigeon

Gerakan Pigeon - klikyoga




Menghadaplah ke arah tembok kira-kira berjarak 30cm. Kemudian lakukan gerakan downhard facing dog dengan mengarah ke tembok dengan kedua telapak tangan Anda. Lakukan gerakan pigeon pose ini dengan julurkan kedua tangan ke muka arah tembok. Dan tahan posisi ini selama 8-10 menitan.

Gerakan King Arthur

Gerakan King Arthur - klikyoga

Lakukan gerakan ini dengan posisi berlutut dengan menggunakan matras yoga Anda. Kemudian lonjorkan salah satu kaki Anda ke arah belakang dengan menyentuh tembok tulang kering Anda. Agar tidak merasa sakit lutut maka itu di anjurkan menggunakan alas atau matras untuk mengurangi rasa sakit tersebut. Tahan posisi gerakan King Arthur ini selama 8-10 menitan.

Gerakan Dolphin

Gerakan Dolphin - klikyoga

Posisikan tangan dan kepala Anda ke bawah arah tembok. Lebarkan tangan selebar bahu di ubin. Dan posisikan tangan bagian atas Anda sedemikian rupa, sehingga telapak tangan menempel ke tembok. Kemudian angkat pelvis keatas sehingga menyerupai gerakan downward posing dog.

Gerakan Standing Split

Gerakan Standing Split - klikyoga

Kebalikan dari gerakan downward posing dog, melakukan gerakan downward facing dog pose dengan cara menaikkan salah satu kaki Anda ke tembok. Dengn tangan yang berlawanan arah, angkat satu kaki Anda dan kemudian lakukan gerakan split dengan mendekatkan split pelvis ke arah tembok. Tangan Anda dapat membantu dengan berjalan ke arah tembok dengan melakukan split secara vertikal. Tahan gerakan yoga standing split pose ini selama 8-10 menitan.

Gerakan Handstand Or Dolphin

Gerakan Handstand Or Dolphin - klikyoga

Lakukan gerakan ini dari posisi downward facing dog. Dengan jarak telapak tangan dari tembok kira-kira 25cm atau bisa lebih dekat apabila Anda takut jatuh. Kemdian luruskan kedua lengan Anda dan kemudian angkat kedua kaki ke arah tembok dengan menempelkan tumit kaki. Dan rilekskan otot leher serta stabilkan bagian perut dengan tariknapas perlahan-lahan. Tahan posisi yoga ini kira-kira 8-10 menitan.

Leave a Reply

15 + fifteen =