5 Gerakan Yoga Dasar Untuk Mengecilkan Perut Gendut

Gerakan Yoga Dasar – Sepertinya memiliki perut rata dan tidak berlemak, menjadi inpian setiap orang. Terutama bagi wanita, apabila memiliki perut ideal sangatlah impian sekali. Membuat percaya diri tumbuh besar, dan juga tampilan menjadi lebih banyak variasi. Memiliki perut ideal, tidaklah susah untuk dapat memilikinya. Dengan berlatih secara rutin, dan selalu fokus dapat membuat perut ideal lebih cepat terwujud. Olahraga yang cocok dilakukan, yaitu senam yoga. Disamping gerakan-gerakannya tidak susah, dan juga manfaat yoga begitu banyak untuk tubuh.

Lalu, gimana sih cara efektif untuk mewujudkannya ?. Berikut ini beberapa gerakan yoga dasar, untuk mengecilkan perut berlemak Anda. Dan juga dapat Anda lakukan di rumah saja, tanpa harus pergi ke studio yoga, di jamin efektif!

Gerakan yoga Tadasana Pose.

Gerakan yoga dasar ini, cocok bagi pemula pertama-tama di lakukan. Sebelum Anda memulai senam yoga, untuk mengecilkan perut gendut. Manfaat dari melakukan gerakan ini yaitu, untuk melatih posisi tubuh agar tegap, membuat otot-otot tubuh menjadi seimbang, dan melancarkan sirkulasi peredaran darah di dalam tubuh Anda. Lalu bagaimana cara melakukan gerakan yoga Tadasana, lihat di bawah ini :

  • Berdiri tegak di atas lantai, dan letakkan kedua tangan berada di sebalah samping tubuh Anda.
  • Lalu jinjit kaki Anda, sambil menarik napas dan tarik kedua tangan ke arah atas.
  • Kira-kira 5 detik, turunkan jinjitan kaki Anda dan hembuskan napas perlahan-lahan.
  • Lakukan latihan gerakan yoga ini, sebanyak 5-10 kali putaran.

Gerakan Yoga Tadasana Pose - klikyoga

Gerakan yoga Padahastasana Pose.

Gerakan yoga ini, biasnaya sering dilakukan ketika mau senam. Baik itu senam aerobik, atau pemanasan sebelum olahraga juga. Pose ini, ternyata sangatlah bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit, tanpada  Anda sadari. Padahal sering sekali kita melakukan, gerakan Padahastasana ini ketika, mau senam atau pemanasan sebelum berolahraga. Manfaat gerakan yoga Padahastasana yaitu, untuk menetralkan aliran oksigen ke otak, dan melenturkan otot-otot kaku di tubuh.

Dan paling penting, yaitu berguna untuk membakar lemak di perut buncit Anda, sehingga perlahan lemak dalam perut sirnal perlahan. Lalu gimana cara melakukan, gerakan yoga ini ?. Dapat dilihat di bawah ini :




  • Pertama-tama posisikan tubuh tegak, sambil mengangkat kedua tangan ke atas dengan di ikuti tarikan napas.
  • Kemudian bungkukkan badan kebawah, dan letakkan kedua telapak tangan di telapak kaki. Sambil menghembuskan napas.
  • Kira-kira pada posisi ini, bertahanlah selama 30-60 detik, dan ulangi kembali gerakannya sebanyak 5-8 kali.

Gerakan yoga Paschimottanasana Pose.

Pose ini juga sering di lakukan oleh Anda, walaupun Anda pemula yoga. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut buncit ini, ternyata manfaatnya juga dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Lalu cara melakukan pose ini, bisa dilihat di bawah ini :

  • Pertama ambil posisi duduk di lantai, dengan kedua kaki lurus ke arah depan.
  • Lalu posisikan punggung selalu tegak, kemudian tarik napas dan tarik perut Anda.
  • Lakukan gerakan mencium lutut, dengan pegang jari kaki dengan tangan Anda.
  • Dalam posisi ini, tahan selama 60 detik dan lakukan kembali gerakan yoga ini sebanyak 10 kali.
  • Atau sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

Gerakan yoga Naukasana Pose.

Pose yoga ini bisa dibilang ampuh, untuk mengecilkan atau menurunkan perut buncit Anda. Gerakan ini, sangat bertumpu pada bagian perut, dan bagian bokong Anda. Sehingga manfaat melakukan pose ini dapat, mengecilkan perut sekaligus mengencangkan bokong Anda. Untuk cara melakukan gerakan yoga ini, bisa di lihat dibawah ini :

  • Posisi awal, berbaringlah di atas matras yoga. Dan rapatkan kedua kaki, dan kedua tangan dalam sikap yang sempurna.
  • Lalu angkatkan lengan, kepala, serta punggung ke atas. Dan perlahan-lahan tarik napas sambil melakukan gerakan tersebut.
  • Dan juga, angkatlah kedua kaki Anda, sehingga tumpukan beban di bagian perut Anda.
  • Tahan posisi yoga ini, kira-kira 60 detik.
  • Apabila tidak sanggup, usahakan sesuai kemampuan Anda masing-masing.

Apabila dilakukan secara teru-menerus, maka hasil yang tampak pada perut Anda. Tidak hanyalah rata, tapi juga akan lebih tampak berotot.

Gerakan yoga Uttanpadasana Pose.

Gerakan senam yoga ini, bisa dibilang cukup populer. Dimana yoga Uttanpadasana ini, hampir sering dilakukan, seperti olahraga lainnya. Tapi manfaat dari pose ini, paling ampuh untuk mengecilkan perut, dan cocok bagi Anda yang perut buncit. Untuk cara melakukannya, simak dibawah ini :

  • Pertama-tama ambil posisi tubuh baring di matras yoga, dengan sikap sempurna pastinya.
  • Posisikan kedua tangan berada, di sebelah tubuh Anda. Dan luruskan kaki menyentuh lantai ke depan.
  • Secara perlahan, angkatlah kedua kaki ke atas sehingga tegak lurus. Pastinya sambil menarik napas perlahan, setelah terangkat cobalah untuk mengatur napas Anda.
  • Pada posisi kaki terangkat ke atas, tahan posisi ini kira-kira selama 60 detik.
  •  Dan turunkan kaki Anda, sambil menghembuskan napas perlahan, agar otot perut tidak begitu terasa kesakitan.

Lakukan gerakan yoga dasar ini, untuk mengecilkan perut buncit Anda secara cepat. Pose ini, merupakan salah satu alternatif untuk menurunkan berat badan juga loh.

5 Gerakan Yoga Dasar Untuk Mengecilkan Perut Gendut

Recomended Yoga

Leave a Reply

2 × five =