4 Gerakan Yoga Sederhana Untuk Pemula di Rumah

Manfaat yoga selain memberikan efek rileksasi pada tubuh. Olahraga ini juga dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut dan paha. Gerakan yoga tidak selalu sulit untuk di lakukan, ada beberapa gerakan yoga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah terutama untuk pemula. Berikut ini merupakan 4 pose yoga yang patut Anda pelajari di rumah sendiri.

Manfaat dari melakukan olahraga yoga yaitu dapat membantu meningkatkan metabolisme di dalam tubuh, menghilangkan rasa letih dan lesu, dan serta untuk memberikan rileks ke seluruh bagian tubuh. Dan manfaat untuk wanita yaitu untuk membantu menurunkan atau mengecilkan perut dan paha serta mengencangkan kulit secara alami juga loh apabila di lakukan secara rutin.

4 Gerakan Yoga Sederhana Untuk Pemula di Rumah

Pose Gerakan Yoga Sederhana Untuk Pemula di Rumah

Gerakan Cow Face Pose

Manfaat dari gerakan yoga cow face ini yaitu membantu Anda untuk mengurangi kekakuan pada bahu, mengencangkan otot-otot pada lengan, kaki, dan juga pada pinggul. Dan paling penting manfaat dari olahraga ini yaitu mempu mengatasi bada yang letih dan lesu serta meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda.

Cara Melakukannya :

  • Duduk di atas matras secara santai dan rilekskan seluruh tubuh Anda
  • Silangkan pada kedua kaki dengan posisi lutut yang saling menimpa. Pastikan sejajar untuk posisi tumit dengan pinggul serta kedua bokong menempel pada matras Anda.
  • Kemudian rentangkan kedua tangan ke atas lalu tekuk ke arah punggung. Dan gunakan tangan satunya lagi untuk meraihnya, tahan pada posisi ini kira-kira 3-5 tarikan napas.

Gerakan Triangle Pose

Sering mendengar pose yoga ini, tpai tidak tahu tentang manfaatnya. Salah satu manfaat yang diketahui untuk mengatasi masalah nyeri pada punggung. Tapi terdapat beberapa manfaat yang perlu Anda ketahui dari gerakan yoga ini seperti mengatasi sembelit, menghilangkan rasa lelah, mengencangkan bokong dan juga untuk menghilangkan rasa stres saat berkerja.




Cara Melakukannya :

  • Berdirilah di atas matras, lalu rentangkan kedua kaki selebar mungkin yang bisa lakukan.
  • Lalu tekuk tubuh ke arah kiri sehingga tangan menyentuh kaki bagian kiri Anda. Dan angkat tangan sebelah kanan ke arah atas.
  • Tahan posisi ini dengan 3-5 tarikan napas, lalu ganti dengan posisi sebelah kanan.

Gerakan Cat Cow Pose

Untuk pemula perlu ketahui manfaat dari pose gerakan ini. Yaitu bermanfaat untuk mengencangkan pinggang, mengencangkan pinggul, serta mengatur dan meningkatkan fungsi organ-organ dalam tubuh Anda.

Cara Melakukannya :

  • Posisikan tubuh Anda seperti posisi kuda-kudaan, dengan meletakkan tangan dan lutut di lantai. Dan posisikan kepala Anda tegak menghadap ke depan.
  • Lalu lakukan mengangkat perlahan kepala menatap ke atas dari posisi bawah. Dan di ikuti dengan lengkungan punggung Anda sehingga membentuk huruf “U”.
  • Kemudian turunkan kepala ke bawah menghadap ke lantai, di ikuti dengan punggung Anda juga. Tahan posisi ini 3-5 tarikan napas.

Gerakan Camel Pose

Manfaat dari pose camel yoga ini yaitu untuk menghilangkn kekakuan pada bahu, mengatasi masalah sembelit, memperbaiki postur bentuk tubuh Anda, dan meningkatkan sirkulasi aliran darah.

Cara melakukannya :

  • Berdiri di atas matras dengan lutut menyentuh lantai dan beri jarak antar kedua kaki.
  • Kemudian letakkan tangan di pinggul Anda, dan jari-jari ke bawah menyentuh tumit kaki.
  • Lalu arahkan posisi kepala ke atas secara perlahan dengan pinggul ke arah depan.
  • Dengan posisi kepala ke atas tetap rileks, tarik napas pelan-pelan dan buang dengan hidung Anda. Tahan posisi ini 3-5 tarikan napas, lalu tarik badan ke arah belakang dan kembali ke posisi duduk atau awal lagi.

Leave a Reply

1 × 2 =